Genug von Sit-ups?
Mit Lolasana die Bauchmuskeln stählen.
Viele Menschen assoziieren eine starke Kernmuskulatur mit starken Bauchmuskeln und machen diverse Sit-up Variationen um sie zu formen. Natürlich sind solche Sit-ups hervorragend dazu geeignet eine starke Muskulatur aufzubauen und einige Übungen gehen sogar über eine Stärkung der bloßen Bauchmuskulatur hinaus und erfassen wichtige tiefer liegende Muskelgruppen wie die Hüft-Beugemuskeln.
Eine Alternative finden wir im Yoga. Hier gibt es viele Übungen die besonders darauf ausgerichtet die Bauch- und Hüftmuskulatur zu stärken. In den Kursen wird aber meistens nur Paripurna Navasana (das Boot in allen Variationen) unterrichtet. Eine andere Option bietet Lolasana (die Schaukel). Hier ist nicht so viel Flexibilität notwendig wie bei Navasana, und obwohl es einiges an Kraft abverlangt die Übung komplett auszuführen, kann eigentlich jede/r Yogi/ni in jedem Level einsteigen.
Lolasana unterstützt wie alle anderen Übungen für die Bauch- und Hüftmuskulatur die Fähigkeit den Oberkörper beim Ausstrecken der Extremitäten stabil zu halten. Dies ist vor allem wichtig um Rückenschmerzen vorzubeugen. Aber Lolasana hat noch etwas was Navasana und herkömmliche Sit-ups nicht haben: Es stärkt die Arme und Schultern und übt das Nervensystem darin diese Stärke mit den kraftvollen Bewegungen der Bauch- und Hüftmuskeln zu koordinieren. Und dies bildet die Grundlage für eine kraftvolle Kernmuskulatur die uns unterstützt beim Öffnen einer schweren Tür oder beim Tennis spielen.
Lolasana heißt Schaukel, weil der Körper zwischen beiden Armen hin- und herschaukelt. Kontakt zum Boden haben nur die Hände. Um einen Eindruck davon zu bekommen, welche Muskeln angesprochen werden, kann man sich auf einem Stuhl mit seinen Händen um ca. 45 Grad von der Sitzfläche abheben. Nach einem Artikel von Roger Cole, gefunden im yogajournal.com.
Was meint Ihr dazu? Lieber bei normalen Situps bleiben?
Viele Menschen assoziieren eine starke Kernmuskulatur mit starken Bauchmuskeln und machen diverse Sit-up Variationen um sie zu formen. Natürlich sind solche Sit-ups hervorragend dazu geeignet eine starke Muskulatur aufzubauen und einige Übungen gehen sogar über eine Stärkung der bloßen Bauchmuskulatur hinaus und erfassen wichtige tiefer liegende Muskelgruppen wie die Hüft-Beugemuskeln.
Eine Alternative finden wir im Yoga. Hier gibt es viele Übungen die besonders darauf ausgerichtet die Bauch- und Hüftmuskulatur zu stärken. In den Kursen wird aber meistens nur Paripurna Navasana (das Boot in allen Variationen) unterrichtet. Eine andere Option bietet Lolasana (die Schaukel). Hier ist nicht so viel Flexibilität notwendig wie bei Navasana, und obwohl es einiges an Kraft abverlangt die Übung komplett auszuführen, kann eigentlich jede/r Yogi/ni in jedem Level einsteigen.
Lolasana unterstützt wie alle anderen Übungen für die Bauch- und Hüftmuskulatur die Fähigkeit den Oberkörper beim Ausstrecken der Extremitäten stabil zu halten. Dies ist vor allem wichtig um Rückenschmerzen vorzubeugen. Aber Lolasana hat noch etwas was Navasana und herkömmliche Sit-ups nicht haben: Es stärkt die Arme und Schultern und übt das Nervensystem darin diese Stärke mit den kraftvollen Bewegungen der Bauch- und Hüftmuskeln zu koordinieren. Und dies bildet die Grundlage für eine kraftvolle Kernmuskulatur die uns unterstützt beim Öffnen einer schweren Tür oder beim Tennis spielen.
Lolasana heißt Schaukel, weil der Körper zwischen beiden Armen hin- und herschaukelt. Kontakt zum Boden haben nur die Hände. Um einen Eindruck davon zu bekommen, welche Muskeln angesprochen werden, kann man sich auf einem Stuhl mit seinen Händen um ca. 45 Grad von der Sitzfläche abheben. Nach einem Artikel von Roger Cole, gefunden im yogajournal.com.
Was meint Ihr dazu? Lieber bei normalen Situps bleiben?
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Event gepostet von Annette
Yoga in Kroatien- Schnaeppchen-Schnaeppchen-Schnaeppchen um Kroatien
7. Juni 2012 beginnend um 17 bis 14. Juni 2012 um 19
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