Hatha-Yoga Asana-Praxis

Was ist zu beachten in der Asana Praxis?

Jeder sollte seine körperlichen grenzen kennen lernen und die Haltungen lange halten lernen

und der Atem muss in jeder Haltung neu angepasst, geübt werden. 

Wie setzt man das in der Asana-Praxis um ? 

Wenn Ihr über die Körperhaltung in eurem Wahrnehmung gelangt achtet auf folgendes.

Dieses Gesetzmäßigkeit ist in jeder Hatha-Yoga-Haltung vorhanden(R.B.R).

Ha bedeutet Sonne (aufsteigende wärmende Kraft ) und Tha bedeutet Mond (hinabsteigende kühlende kraft) .

Wenn ihr auf dem Bauch liegt und den Oberkörper in die Kobra-Haltung hebt,

spannt sich der Rücken bis zum Nacken , die untere Seite ist völlig entspannt und locker und sollte es auch bleiben, sonnst spannt ihr zusätzliche Muskeln an

und ihr könnt die Übung nicht lange halten.

Wenn ihr auf dem Rücken liegt und die Beine , Arme und Kopf hebt spannt sich sich der Bauch, Brust, Hals. Wo bei der Nacken und Rücken wie von selbst entspannt und locker ist. 

So ist es auch, wenn Ihr in die Krieger-Haltung geht und bzw. eure Arme nach vorne hebt in die

Wagerechte die Oberseite der Arme sich spannen und wärmende Energie hindurch fließt und

auf der unteren Armseite die kühlende Energie entlang fließt. 

So ist es in jeder Hatha-Yoga- Haltung das eine Seite die Wärmende Energie befördert und

auf der  unteren Seite die kühlende Energie zurückfließt.

Wenn ihr es Übt werdet zu dem Entschluss kommen , wenn ihr keine zusätzliche wärmende

Energie im Körper verstreut, das ihr die Übungen lange halten könnt.

Es ist auch wichtig wie ihr mit der Atem Energie umgeht, da zu das folgendes 1x1 

Wenn ihr die stärkenden Rückbeugen übt, ist es sehr fördernd das ihr das langsame einatmen erlernt .

Wenn ihr die Vorbeugen übt ist es sehr fördernd das langsame ausatmen zu lernen. 

Es gibt dann auch Übungen wie die Hocke ,

da lohnt es in die Lungen ein und auszuatmen zu lernen.

Auch gibt es Haltungen wie das Drei eck das würde ich empfehlen ,

das gleich mäßige atmen zu lernen. 

Wie entstehen die Bhandas und was bedeuten sie ?

Die Bhandas entstehen auf natürliche Art mit der Atmung .

Wenn ihr ausatmet entsteht auf natürliche Art die erste Bhanda der Bauchverschluss

Udiyana-Bhanda, zieht ihr den Bauch etwas tiefer entstehet durch Udiyana-Bhanda das

Mulab-Banda wenn ihr vollständig ausatmet schließt sich der Halsbereich und

es entsteht Jalandra Bhanda.

Ich möchte Euch demnächst erklären, wie ihr die Bhandas in den Asanas auf natürliche Weise einsetzten lernt. 

Grüße,

B.R. Ratna