Schwache Handgelenke

Hallo,

heute hatte ich in meinem Yogakurs das erste Mal mit den Asanas "Krähe" und dem Handstand zu tun.
Ich gebe es zu, ich habe das erste mehrmals versucht und das zweite habe ich mich dann gar nicht erst getraut.
Ich schaffe es zwar irgendwie, das Gewicht auf den Armen zu tragen, aber meine Handgelenke machen mir wirklich einen Strich durch die Rechnung, so das ich in der Kräheposition keine zwei Sekunden das Gleichgewicht halte. :/
Unsere Lehrerin gab den Damen den Tip, mittels Liegestütz den Armbereich aufzubauen, aber was mache ich jetzt wegen den Gelenken? Ich hatte schon als Kind einige Sehnenüberdehnungen deswegen obwohl ich Leichtathletin war...hm.

Meint ihr, das kommt mit der Übung, oder kann man da noch was anderes unterstützend machen?
Ich will das nämlich auf alle Fälle irgendwann hinkriegen. ;)

Danke

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Permalink Kommentiert von Shantishakti am 31. Mai 2009 um 9:44am

Hallo Philophobia,du kannst Deine Handgelenke auch stärken indem Du die Hände in Namaste vor der Brust zusammen gibst und immer wieder Druck auf die Handflächen ausübst.Eine andere Variante ist das Du nur die Fingerspitzen aufeinanderlegst und Druck ausübst.Ausserdem geh langsam in die Krähenposition und achte auf Dich und Deine Handgelenke,es wird mit der Zeit immer leichter werden.

Om Shanti Cornelia

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Permalink Kommentiert von Yoga Vidya Neustadt am 2. Juni 2009 um 11:51am

Hallo Philophobia,
bevor ich regelmäßig Yoga geübt habe hatte ich sehr schwache Handgelenke und auch einige Male Sehnenscheidenentzündung und Überbein. Die Krähe war von Anfang an meine Lieblingsübung auch wenn ich zuerst nicht in die Stellung kam, mangels Kraft, Gleichgewicht und Konzentration. Das jedoch wurde mit der Zeit immer besser und kleine Erfolge (kurz mal vom Boden abgehoben) stellten sich ein. Stetiges Üben und Geduld brachten den Erfolg. Auch die Schiefe Ebene (Purvottasana) stärkt übrigens u.a. die Hangelenke. Ich habe übrigens seit Jahren keine Sehnenscheidenentzündung mehr gehabt und mein Überbein ist verschwunden. Ich wünsche dir viel Freude beim Üben.
Liebe Grüße, Annette

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Permalink Kommentiert von Diana Grohs am 2. Juni 2009 um 1:09pm

Hallo Philophobia,
ich habe auch einige Yogaschülerinnen, die über schwache Handgelenke klagen.
Zusätzlich zu Cornlias Vorschlägen kannst Du die Handgelenke kräfitgen und dehnen, indem Du Fäuste machst und die Hände kreist, nach innen und außen, dann einen Arm lang ausstreckst, die Handfläche nach oben öffnest, die Hand mit der anderen Hand fasst und die Hand nach unten dehnst, während die Handinnenfläche nach oben zeigt. Beide Seiten üben. Dann kannst Du dich in einen kreuzbeinigen Sitz setzen, beide Arme ausstrecken, die Handrücken zeigen zum Boden, Finger lang, und dann versuch mal, die Hände am Boden abzulegen knapp vor den Beinen, die Finger zeigen zum Körper, Handinnenseite ist am Boden. Drück sanft die Hände runter und so dehnst Du auch die Gelenke und kräftigst sie. ( Das ist auch eine gute Vorübung für den Pfau. )
Ich hoffe, das hilft erstmal. Immer Geduld und Spucke.
Viele Grüße von Diana

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Permalink Kommentiert von Salomé am 2. Juni 2009 um 2:53pm

Oh Danke schön, für die Tips! :)

Meine weiteren Versuche mit der Krähe waren nämlich eher Blaue Flecken verursachend :/

Aber dann wirds ja kontinuirlich besser, bis jetzt war das noch mit jeder etwas schwierigeren Übung so ;)
(Erinnere mich, wie stolz ich war, als endlich das volle Rad geklappt hatte *g*)

Danke :)

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Permalink Kommentiert von Sascha Kovacevic am 3. Juni 2009 um 11:27pm

Yoga ist kein Turnersatz, entweder habe wir als Kinder davon zu wenig gehabt oder wir brauchen Erfolserlebnisse von unserem Körper. Ich selber komme aus dem Kunstturnen und trainierte Leistungsturne und bin seit 11 Jahre Iyengar Yoga Lehrer. Handglenksprobleme verschwinden nicht, indem man einfach weiterübt in der Hoffnung das sie sich der Belastung anpassen. Das nennt man Sport und nicht Yoga. Krähe und Handstand sind keine Anfänger Übungen und sollten erst nach einigen Jahre Grundlagen Praxis geübt werden oder um kurz das Ego hoch zu jubeln. Aber in jedem Problem liegt eine Lösung. Nicht das Problem zu lösen ist wichtig , sondern der Prozess der Findung. Deshalb kommt es nie darauf , dass man eine Asana erreicht, sonst wäre man immer in der Zukunft sondern wie man die Asana entwickelt, sich außeinandersetz, sich selbst kennnelernt, die fünf Koshas durchdringt, die Philosophie der Sutren in den Asanas lebendig werden lassen und schließlich in der Asana alle Asthanga Aspekte( nach Patanjali anwenden) von mitmenschlichen Geboten bis hin zur Meditation.
Wenn aber du unbedingt jetzt die Asana erfahren möchtest , dann nimm Hilfe in Anspruch in Form von Hilfsmittel z. B eine Planke für die Handballen oder Klötze wie im Turnen mit Finger über den Rand oder bandagiere deine Gelenke. Oder suche dir eine andere Lehrerin.
Im Kunstturnen werden spezielle Übungen für Handglenke praktiziert, um nach längerer Trainigspause keine Schmerzen zu bekommen. Keine von den dort oben beschriebenen Übungen sind dabei.
Ich hoffe ich konnte dich verwirren und dein Weltbild über Yoga erschüttern.

Gruss
Yogasascha

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Permalink Kommentiert von Salomé am 4. Juni 2009 um 12:47am

Oh, ich sehe Yoga nicht als Sport!
Dann würde ich vielleicht einen Pilateskurs belegt haben, oder sonstwas.

Ich glaube ein bisschen zu verstehen, warum Du so kritisch schreibst.
Aber ich finde es trotz aller Bewußtheit und allem bereit sein, den Weg gehen, ist solch eine Frage nicht frevlerisch.
Natürlich versuche ich mich, beim Üben in jeder Asana selbst zu finden, nicht etwa von Ehrgeiz getrieben oder so.
So wie ich auch mein Leben zu führen bemüht bin.
Aber ich glaube, wie in allem, sind Körper und Geist Eines, wie auch Technik und Spiritualität nicht völlig trennbar sind, oder?

Du konnstest mich glücklicherweise nicht verwirren oder meine Ansichten vom Yoga.
Denn ich bin mir bewußt lebenslang einen Weg zu gehen und mit dem Leben zu lernen.
Ich empfand interessanterweise eher leichte Verwunderung, warum Dein Betrag so progressiv klang.
Also sehe ich darin einen positiven Willen, die Asana nicht isoliert zu sehen und werde das ernstnehmen.

Gute Nacht

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Permalink Kommentiert von gleis24 am 5. Juni 2009 um 12:06pm

Sascha, schreib doch mal was über die von Dir erwähnten Turner-Übungen für die Hand. Die Ermahnung an sich ist ja vielleicht hilfreich, aber werd doch mal konkreter. Anstatt vorsätzlich zu verwirren und zu erschüttern :)

Ich bin sehr daran interessiert. Mein "Gymnastic Bodies" Buch ist noch nicht angeliefert, da steht das sicher drin.

Ich habe selber keine Probleme mit der Krähe. In meinem Kurs haben öfters andere Teilnehmer Probleme mit der Krähe. Meine Idee war: Die Krähe auf Liegestützgriffen ausgeführt, Maurerkellen für 3 Euro aus dem Baumarkt gehen auch. Durch die andere Handstellung auf den Griffen: Probleme nicht mehr vorhanden.

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Permalink Kommentiert von Sascha Kovacevic am 6. Juni 2009 um 12:08am

Hallo!
Tut mir leid, dass mein Kommentar so schrof angekommen ist.
Verwirrtheit ist der Anfang von Weisheit. Wie willst Du Dein Denken ändern,wenn man noch an alte Ansichten festhält.Die meisten jungen Iyengar Yoga Lehrer vermitteln nur Technik und die Spiritualität kommt zu kurz, weil die Reife zur Erkenntnis noch fehlt.Das heißt aus Abhyasa (regelmäßiger Einübung der Techniken) und Vairagya( dem Verzicht auf Wünsche und Wohlgefühl) entwickelt sich die Spiritualität.
Aber wie es scheint, tappen viele in Unwissenheit avidya (ich mit eingeschlossen) Deshalb ist es gut , dass ein Bruder oder eine Schwester einem einen liebevollen Rat gibt aus Mitgefühl und Nachsicht, weil ich früher auch in so einer Situation mal war.
ZU den Lösungen mit den Handgelenken komme ich später, experimentiert mal rum, vielleicht bekommt ihr von Eurem Körper eine Antwort.
Mit freudigkeit im Herzen
Sascha

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Permalink Kommentiert von Salomé am 6. Juni 2009 um 3:11pm

Hi, das ist jetzt vielleicht offtopic, oder auch nicht ;)

Hm, ja. Es stimmt schon, dass in Kursen die Asana im Vordergrund stehen, obwohl sie im Yoga ja nur ein Teil des Ganzen darstellen. (Das ist schade, aber bei der begrenzten Zeit .. tja. Und ich glaube, das Interesse haben die meisten Teilnehmer auch gar nicht wirklich)

Fundiertes Wissen zu erhalten - und überhaupt erstmal zu wissen woher! - wird einem nicht sonderlich leicht gemacht. Ich habe mir kürzlich "Der Weg des Yoga" gekauft, auf eine Empfehlung hin, um etwas mehr zu erfahren (natürlich können Bücher nicht wirklich lehren, aber dennoch). Damit bin ich bestimmt erst einmal einige Zeit beschäftigt.

Da mein Kurs jetzt zum Sommer endet, muss ich mich erst einmal umsehen wie's weiter gehen soll, denn nur Heimpraxis halte ich nicht für sinnvoll. (Gibt es in den Innenstädten E/MH/DU Yoga-Klassen, welche späte Abendkurse anbieten, wo sollte ich nachsehen? Und gibt es auch "Yoga Theorie"-Kurse oder so, wo man mal darüber sprechen kann? Ich fürchte einige Monate in Indien kann ich mir nicht leisten derzeit :/ )

Also Danke für alle Ratschläge und Verzeihung für diesen nicht wirklich wichtigen Beitrag, aber wo sollte ich das zur Sprache bringen, wenn nicht bei Euch?...

Janina