Yoga in der Mittagspause: Meditation beim Spaziergang

Meditation ist ein wichtiger Bestandteil von Yoga. Doch vielen Menschen fällt es schwer, sich fallen zu lassen, während der Meditation nicht an Alltagssorgen zu denken und sich völlig auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Dabei müsst Ihr gar nicht unbedingt beim Meditieren auf dem Boden in einem möglichst reizarmen Raum sitzen und jede Ablenkung ausschließen. Genauso gut könnt Ihr eine kurze Pause für die Meditation und Eure Yoga-Übungen nutzen oder Euch währenddessen sogar an der frischen Luft bewegen.



Denn es gibt ganz unterschiedliche Techniken, den Geist zu beruhigen und sich zu sammeln. Diese Meditationsübungen könnt Ihr sogar bei der Arbeit oder nach einem anstrengenden Tag in den eigenen vier Wänden durchführen. Ihr müsst Euch dafür einfach nur eine kurze Auszeit nehmen. Viele Menschen können allerdings bei einem Spaziergang oder beim Joggen am allerbesten abschalten abschalten.

Es ist dabei sehr wichtig, die Gedanken in die Gegenwart zu richten. Wenn Ihr etwa eine Runde um den Block geht, nur um einen schönen Spaziergang – ganz ohne Ziel – zu machen, dann fällt das Entspannen besonders leicht. Sehr gut ist es außerdem, die Bewegungen und die Atmung einem bestimmten Rhythmus anzupassen und dabei in Gedanken immer wieder die gleichen Sätze zu formulieren. Beispielsweise könnt Ihr bei jedem Einatmen vier Schritte machen und dabei denken „Glücklich gehe ich und sage mir…“. Beim Ausatmen macht Ihr dann wiederum vier Schritte und sagt Euch: „Danke für diesen schönen Tag!“

Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, während der Bewegung zu meditieren. Ihr könnt einen anderen Rhythmus wählen oder den gedanklichen Satz variieren. Viele Sportarten – wie Schwimmen, Joggen oder Walking – sind ebenfalls bestens zur Meditation geeignet.