Einige Worte zur Atemtechnik – Teil 2

..." Das Ausatmen kann durch die Nase geschehen, doch ebenso wohl (und
bequemer) durch den Mund. Zu beachten ist nur: das Ausströmenlassen soll acht Sekunden dauern. Um dieses Zeitmaß zu sichern, singen wir hörbar oder im Geist acht Takte eines Liedes auf "a, e, i, o, u, hu, hu, hu!"..."

Das "hu" zieht den Bauch ganz tief ein, so daß eine deutliche Querfalte im Bauch entsteht. Auf diese Falte achten wir ganz besonders. Der Leib muss es sich angewöhnen, jedes Mal beim Ausatmen tief einzukerben. ..."

Anmerkung: Bei der Ausführung des Sonnengrußes gelten die oben genannten Atemzeiten nicht, sondern hier atmen wir so, wie der Atmen natürlich kommt und geht, also kürzer, trotzdem aber jedes Mal voll ein und voll aus.

Von Swami Sivananda; Klicken für Bücher von Sivananda, Artikel/Fotos Swami Sivananda
Quelle: www.yoga-vidya.de: Infos zu Yoga, Ayurveda und Meditation